Läufertipps

Bereiten Sie Ihre Kleidung vor

Der erste Schritt, um sich auf einen Lauf vorzubereiten, ist auch der einfachste: Stellen Sie sicher, dass Ihr Outfit bereit ist. Allein das Anziehen Ihrer Ausrüstung versetzt Sie in die richtige Stimmung, um nach draußen zu gehen. Und die Ausrede „Es ist zu kalt“ oder „Es ist zu nass“ kann ebenfalls wegfallen.

Wenn das Wetter der Grund ist, warum Sie nicht nach draußen gehen, denken Sie daran, dass der Trick darin besteht, sich in Schichten zu kleiden. Mit einer großen Auswahl an Laufjacken , um sich im Winter zu schichten, oder leichteren Oberteilen, wenn es wärmer ist, sind Sie bereit, egal was kommt.

Richtig tanken

Wenn Sie einen frühen Morgenlauf machen, kann es sehr verlockend sein, das Frühstück auszulassen und einfach loszugehen. Aber Energie zu tanken und ein gutes Frühstück vor Ihrem Lauf zu haben, kann Ihnen helfen, die Kilometer zu bewältigen.

Und wenn Sie einen langen Lauf planen, stellen Sie sicher, dass Sie Snacks und Flüssigkeit für die Strecke bereit haben. Wählen Sie einige gesunde Snacks , um Ihre Energielevel hoch zu halten, oder bereiten Sie einen nahrhaften Smoothie vor, den Sie mitnehmen können. Stellen Sie sicher, dass Ihre Tasche oder Ihr Laufweste bereit ist und an der Tür steht, damit Sie sie einfach schnappen und ohne Verzögerung loslaufen können.

Kennen Sie Ihre Route und Ihren Lauf

Um Ihren Lauf effizienter zu gestalten, stellen Sie sicher, dass Sie ihn im Voraus planen. Entscheiden Sie, welche Route Sie nehmen möchten und wie lange Sie laufen möchten. Sowohl Strava als auch die meisten Laufuhren bieten empfohlene Routen an, oder Sie können eine benutzerdefinierte Route erstellen, je nach Ihrem Plan und wie weit Sie laufen möchten. Und vergessen Sie nicht, Ihre Uhr aufzuladen, um auf Kurs zu bleiben.

Laden Sie diese herunter, damit Sie das Haus mit einer Richtung und einem Ziel im Kopf verlassen. Das spart Zeit und hilft Ihnen, sich beim Verlassen der Tür zu organisieren.

Als Nächstes möchten Sie auch verstehen, welche Art von Lauf Sie machen möchten. Ist es Ihr langer Lauftag oder trainieren Sie für ein Rennen? Möchten Sie sich auf Geschwindigkeit konzentrieren, und ist ein Tempo- oder Intervalllauf das, was Sie brauchen? Egal, welche Art von Lauf, Sie müssen wissen, was auf Sie zukommt, damit Sie sowohl körperlich als auch geistig vorbereitet sind.

Wissen, was Sie hören

Die meisten Menschen würden zustimmen, dass es das Wichtigste ist, sicherzustellen, dass ihre Kopfhörer bereit sind, um wirklich in den Laufmodus zu kommen. Podcasts oder Playlists sind die häufigsten Dinge, die man beim Laufen hört, wobei Playlists die beliebtere Wahl sind.

Wenn Sie sich für eine Playlist entscheiden, ist Musik einer der größten Motivationsfaktoren, um Sie in Bewegung zu bringen, einen Schritt nach dem anderen. Es gibt so viele verschiedene Optionen, dass Sie zweifellos die beste Playlist für Ihren Lauf finden werden. Andernfalls können Sie sich auch Inspiration von einigen unserer Brooks-Experten holen.

Schnüren Sie Ihre Schuhe

Sie können nicht laufen, ohne ein ordentliches Paar Laufschuhe. Wenn Sie eine Auswahl an Schuhen haben, stellen Sie sicher, dass Sie das richtige Paar haben. Ein Stil wie der Glycerin oder Ghost ist perfekt für einen täglichen Lauf, oder die Hyperion Kollektion ist ideal, wenn Sie an Ihrer Geschwindigkeit arbeiten.

Aufwärmen

Das ist ein Schritt, den viele Menschen oft auslassen und dafür schlechter dran sind. Dehnen und Aufwärmen sind großartige Möglichkeiten, um sich auf einen Lauf vorzubereiten, sowohl für Ihren Körper als auch für Ihre Einstellung. Dynamische Aufwärmübungen sind die effektivsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Ihre Muskeln gesund bleiben und Sie den bestmöglichen Lauf haben.

Wenn Sie mehr Inspiration benötigen, gibt es eine Reihe von dynamischen Aufwärmübungen, die Sie durchführen können, um das Risiko von Verletzungen zu verringern.

Einfach aus der Tür gehen

Das kann oft einer der schwierigsten Teile sein, um zum Laufen zu kommen. Der buchstäbliche Teil, die Haustür zu öffnen, um nach draußen zu gehen oder auf ein Laufband zu treten. An diesem Punkt haben Sie so viel Mühe in die Vorbereitung gesteckt, dass es schade wäre, jetzt ganz darauf zu verzichten. Oder denken Sie sogar an die Gründe, warum Sie heute laufen wollten: eine Pause von der Arbeit und den Bildschirmen, im Training für ein großes Rennen zu bleiben oder einfach nur, um sich zu bewegen und frische Luft zu schnappen.

Sobald Sie aus der Tür sind, werden Sie es auf jeden Fall nicht bereuen, besonders wenn Sie Ihre Atmung und Lauftechnik korrekt haben.

Was ist mit danach?

Sie sind von Ihrem Lauf zurück, aber das bedeutet nicht, dass die ganze harte Arbeit vorbei ist und Sie einfach vor dem Fernseher sitzen können. Trinken Sie mehr Wasser, um sicherzustellen, dass Sie hydratisiert bleiben, und vergessen Sie nicht, sich abzukühlen, um sicherzustellen, dass sich Ihr Körper richtig erholt.

Nichts schlägt die Vorbereitung auf einen Lauf. Es macht den Prozess, aus der Tür zu kommen, viel schneller und ermöglicht einen viel angenehmeren Lauf.